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抗击肺炎宣传栏

时间:2020-3-26 点击:465次
抗击新型肺炎,请避开这些认知误区,做好心理上的“疫情”防控
一场突如其来的新型冠状病毒疫情,受到了全国人民的关注。
长时间隔离在家不出门,网络上扑天盖地、时时更新的疫情信息……不少人可能会感到迷茫、紧张、不安,甚至有那么一点恐慌,其实这些大都是正常的应激反应。但是如果有的人开始出现吃不下、睡不着、刷手机更新信息到停不下来、放下手机就有点焦虑等程度,那就要注意了。
随着疫情的慢慢减弱,工厂复工,学校要面临着开学,很多家长都在担心孩子的安全问题。抗击肺炎宣传栏是现在每个学校社区都要加强建设的基础设施。
应该避免哪些不良认知?如何做好心理防护,防控心理上的"疫情"?
 
这些不良认知要避免
 
不良认知:我被感染了,我就是一个传染源。
 
产生情绪:恐惧、害怕等。
 
理性认知:我被感染了,我仍然可以积极的接受科学隔离和救治。
 
带来影响:安全感、信任感。
 
◆灾难化
 
不良认知:我被诊断为疑似患者,我这辈子真的完蛋了。
 
产生情绪:焦虑、沮丧等。
 
理性认知:我被诊断为疑似患者,主动接受隔离是对他人的负责。
 
带来影响:责任感、尊重感。
 
◆个人化
 
不良认知:都怪我去疫区出了一趟差,把病毒带回来感染了家人。
 
产生情绪:内疚、不安等
 
理性认知:我去疫区出差也是因为工作,当时我并不知道那里出现了疫情。
 
带来影响:平静、稳定。
 
◆以偏概全
 
不良认知:我刚刚打了个喷嚏,说明我感染上新型冠状病毒了。
 
产生情绪:担忧、恐惧等。
 
理性认知:我刚刚打了个喷嚏,提醒我要戴好口罩,注意保暖。
 
带来影响:自我保护、自我照料。
 
◆选择性注意
 
不良认知:街上也有一些人没戴口罩好像也没什么事。
 
产生情绪:侥幸、过度放松等。
 
理性认知:戴口罩出门既是保护自己,也是关爱他人。
 
带来影响:和谐、温暖。
 
◆非黑即白
 
不良认知:戴口罩根本起不到预防感染的作用。
 
产生情绪:不屑、焦躁等
 
理性认知:正确戴口罩能够起到大大降低感染的几率。
 
带来影响:淡定、从容。
 
◆情感推理
 
不良认知:我有点担心,我觉得疫情肯定会越来越严重。
 
产生情绪:恐慌、不安等
 
理性认知:我有点担心,我要做好科学有效的防范措施。
 
带来影响:自信、笃定。
 
◆ 读心术
 
不良认知:如果他们知道了我是武汉人,一定会歧视、排挤、远离我。
 
产生情绪:自卑、孤独等
 
理性认知:我看到这次有很多人都愿意为无法回家的武汉人提供帮助。
 
带来影响:自尊感、温暖感。
 
◆低估正性信息
 
不良认知:救死扶伤是医护人员的天职,他们去一线救人没什么了不起。
 
产生情绪:冷漠、麻木等
 
理性认知:医护人员也是人,他们放弃与家人团聚,驰援疫区很不容易。
 
带来影响:感恩、祝福。
 
◆"应该..."
 
不良认知:我作为医护人员,我应该时刻冲在最前线去帮助疫区的群众。
 
产生情绪:疲劳、埋怨等。
 
理性认知:我作为医务人员,我尽力保护好自己和帮助周围的人一样很重要。
 
带来影响:价值感、自尊感。
 
除了改变思维方式,还能做什么
 
在家阻击疫情的我们,为了安全、安心的度过这场疫情,除了思维方式的改变,还可以做些什么?
 
◆我们需要规律的作息,吃好每一顿饭。保障好体力和精力,免疫力才能有效发挥作用。
 
◆我们的可以通过电视新闻节目有限度的了解疫情信息的变化,心里有底就不会慌。
 
◆我们可以通过微信、电话向远方的亲友、同学、同事以及一线的医护工作者表达问候、祝福与感谢。
 
◆我们更要保护好自己和身边的战友,包括:家人、邻舍,可以对他们嘘寒问暖,予以关心、支持与鼓励。
 
◆我们可以看看在家还有哪些平时一直想做又没有做的事情,例如:做一顿饭、冲一杯茶、看一场电影、煲一部剧、听一首歌、读一本书
 
◆我们需要定期的活动一下身体,例如:甩甩手、抬抬头、揉揉颈、捶捶肩、拍拍背、伸伸腰、压压腿、拉拉筋……
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